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Du findest in diesem Artikel 10 Übungen für Bauch, Beine und Po, die genau erklärt werden. Lies die Übungsbeschreibung aufmerksam und beachte die dazugehörigen Bilder. Wenn du kontrollieren möchtest, ob du die Übungen korrekt ausführst, beobachte dich im Spiegel, filme dich selbst, oder bitte jemand anderen dich zu kontrollieren. Du möchtest auch zu Hause nicht auf dein Krafttraining verzichten? Mit diesen Tools trainierst du auch ohne Fitnessstudio so effektiv, wie an deinen Lieblingsgeräten im Gym. Von Rieke Reiß, Online-Redaktion. Nimm dir für dein Training entsprechend Zeit. Zeitdruck führt zu Unkonzentriertheit und zu schnellen Bewegungsausführungen. Darunter leidet die Qualität deiner Bewegungsausführung, und es besteht Verletzungsgefahr. ¾Richtige Ausgangsstellung Wähle bei den Übungen eine stabile und sichere Ausgangsposition, beachte dabei. Gehe zwischen zwei Stühlen in die gebeugte Liegestütz-Haltung: Hände auf die Sitze drücken und Beine strecken. Dann stemme dich so oft wie möglich hoch. Du machst 2 Sätze mit so vielen Wiederholungen, wie du sauber schaffst. Dieser Home-Gym-Plan sorgt für mehr Muskeln in 8 Wochen:. Diesen Vorgang wiederholen Sie ebenfalls für 3 Sätze zu je 10-14 Wiederholungen. Osteoporose Krafttraining: 2 Übungen für Zuhause. Für zu Hause könnten die folgenden Übungen für Sie interessant sein. Sie kommen dabei ohne schwere Geräte aus und nutzen Ihr eigenes Körpergewicht und ein Theraband. Workout zu Hause: Ganzkörper-Trainingsplan für 10, 20 oder 30 Minuten. Fit, stark und schlank werden mit regelmäßigen Workouts in unter 30 Minuten: Unser Plan ist für das unkomplizierte Training in den eigenen vier Wänden konzipiert und hält dich ohne viel Aufwand in Form und bei Laune.

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