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Entrena los gemelos una o dos veces a la semana, en los días que trabajes la parte inferior del cuerpo. En este caso la utilizamos para estimular la zona posterior de la pierna, especialmente el músculo soleo. Elevación de talón inclinado (con 1 pierna) Las elevaciones de talón, son el ejercicio más común que verás en un gimnasio, pero, si no tienes equipamiento, puede ser difícil otorgar el estímulo necesario al músculo para que crezca. Recuerda aquí cómo hacer bien las sentadillas. Ejercicios para glúteos: los 30 mejores para fortalecerlos. Delegas recomienda añadirlos a tus entrenamientos de fuerza y hacerlos, a ser posible, tres veces por semana. Yuen sugiere que, si divides tus entrenamientos, puedes trabajar los gemelos los días que hagas tren inferior. Los músculos gemelos forman todo el espacio de la parte posterior e inferior de la pierna y se usan para actividades cotidianas como caminar, correr o saltar. 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